تنفس مربعی

تنفس مربعی (Square Breathing) یک تکنیک تنفسی است؛ که برای افزایش تمرکز و آرامش روانی و رهایی از استرس پیشنهاد می‌شود. در عین حال برای تقویت عضلات تنفسی نیز مفید است.

به علت اینکه این تمرین چهار مرحله‌ دارد و مدت زمان همه مراحل آن به یک اندازه است آن را مربعی می‌نامند.

مراحل تمرین:

۱- بازدم: ابتدا به آرامی هوای داخل شش‌های خود را از دهان نیم بسته خارج کنید و تا می‌توانید آنها را تخلیه کنید.
۲- توقف: شش‌های خود را کاملا خالی نگهدارید.
۳- دم: به آرامی هوا را از بینی به شش‌های خود راه دهید و تا می‌توانید آنها را پر کنید.
۴- توقف: شش‌های خود را کاملا پر نگهدارید.

در ابتدای کار هر مرحله باید ۴ ثانیه طول بکشد و پس از اینکه توانایی‌تان بیشتر شد می‌توانید به مرور، زمان آن را زیاد کنید.

مدت زمان کل این تمرین باید حدود ۴ تا ۵ دقیقه باشد. و در کل این مدت در مکان راحتی به صورت راست بنشینید. و به مرکز تصویر زیر نگاه کنید.

این تصویر با دستورات HTML و CSS نوشته شده است. و برای متحرک سازی آن از جاوا اسکریپت یا تکنولوژی دیگری استفاده نشده است.

برای بزرگتر دیدن تصویر اینجا کلیک کنید.

@keyframes rotate {
  0% {
    -webkit-transform: rotate(0deg);
            transform: rotate(0deg);
  }
  50% {
    -webkit-transform: rotate(0deg);
            transform: rotate(0deg);
  }
  100% {
    -webkit-transform: rotate(360deg);
            transform: rotate(360deg);
  }
}